Qu’est-ce qui constitue une alimentation saine ? Avec autant de conseils qui apparaissent chaque jour, il y a forcément une confusion concernant la même chose. Donc, ce que nous faisons dans cet article suivant est que nous vous donnons les bases de ce qu’est un régime alimentaire sain et comment aller sur la planification d’un.
Avec tant de furor sur la santé et la forme physique qui monte et descend, il est temps que nous comprenions quelque chose sur ce qui constitue un régime alimentaire sain. Parce que si vous regardez autour de vous, il y a tellement de confusion sur ce qui est bon et ce qui est mauvais. Ajoutez à cela le fait qu’il y a toujours un nouveau régime qui fait son chemin – régime d’eau, régime de fruits, régime de choux, etc.
Est-ce que tous ces régimes peuvent être qualifiés de régimes sains ? Pas vraiment. Un régime sain est, en termes simples, un régime qui est bien équilibré. Un régime qui prend dans les 5 groupes d’aliments de base de sorte que toutes les formes de nutriments soient fournies à l’organisme. Dans l’article qui suit, nous allons examiner ce qui compose un régime alimentaire sain, comment le planifier et certains autres conseils sur le même sujet.
Groupes alimentaires de base
Les bases d’un plan de régime alimentaire sain sont qu’il doit avoir des composants des 5 groupes alimentaires de base en règle générale. Les 5 groupes alimentaires comprennent :
- Protéines
- Fruits et légumes
- Lait et produits laitiers
- Carbohydrates
- Graisses et sucre
Ces 5 groupes d’aliments contribuent à des fonctions corporelles variées. Les glucides aident à fournir de l’énergie, les protéines aident à réparer l’usure du corps, les fruits et légumes assurent un large éventail de fonctions comme l’augmentation du taux métabolique, le nettoyage des toxines, la fourniture de nutriments variés et d’antioxydants, le lait et les produits laitiers aident à fournir du calcium qui est important pour rendre les os et les dents plus solides, et une petite portion de sucre et de graisses est nécessaire à la santé du corps.
Combien et pourquoi
Comme il est clair, exclure tout composant de ces 5 groupes alimentaires de base ne contribue pas à former un menu alimentaire équilibré. Il ne faut donc pas exclure un groupe alimentaire particulier, car cela ne ferait qu’entraîner des carences et provoquer de multiples problèmes de santé. En même temps, il est important de comprendre les portions de ce que l’on mange et la quantité que l’on mange. Les glucides et les protéines doivent constituer un tiers chacun de votre alimentation, le reste devant être comblé par les produits laitiers et le lait, et seulement une petite partie par le sucre. La première chose à faire alors est de comprendre le type d’aliments qui entrent dans chacun de ces groupes afin de pouvoir mieux planifier vos repas.
Autres facteurs importants
En plus de la compréhension de base de ces facteurs, il y a certains autres facteurs qui sont importants pour planifier un plan de régime alimentaire sain. En voici quelques-uns :
- Inclure les huiles essentielles gras oméga 3 que l’on trouve dans des types variés de poissons. Elles sont essentielles pour la santé cardiaque.
- Ne jamais oublier l’eau comme l’un des composants les plus importants de la planification d’un régime alimentaire sain. Consommez beaucoup et beaucoup d’eau. Cela aidera à la digestion, au nettoyage et à diverses autres fonctions corporelles.
- Excluez le sel autant que possible. Le sel retient l’eau dans le corps et est responsable de l’augmentation du cholestérol – ce qui est mauvais pour la santé du cœur. Les aliments transformés sont pleins de sels et de sodium. Il faut les exclure en règle générale.
- Ne comptez pas les calories. Au lieu de cela, allez avec un facteur simple – une personne peut effectivement digérer environ une poignée de nourriture dans chaque repas. Essayez donc de ne pas dépasser cette limite, sinon cela conduit à une suralimentation et donc à une indigestion.
- Visez à inclure des légumes et des fruits de différentes couleurs dans votre alimentation. Chaque nuance de fruit et de légume fournit une forme différente de nutriment et d’antioxydant. Tous ces éléments sont importants pour l’organisme. De même, essayez d’inclure des fruits et légumes frais. Évitez les légumes et les fruits surgelés.
- Inclure les noix, les graines et les céréales complètes dans votre alimentation.
- Éviter les boissons sucrées ainsi que les aliments transformés est un facteur important.
En plus de garder à l’esprit ces indications données, il est nécessaire de comprendre l’importance de consommer une alimentation saine et équilibrée. C’est ce qui constituera la base d’une vie saine à l’avenir. Veillez à ce que leur régime alimentaire soit composé d’aliments frais et excluez autant que possible les aliments transformés.
Rechercher une réponse à la question de savoir pourquoi une alimentation équilibrée est importante est la première étape pour comprendre ce qu’est une alimentation saine et en planifier une en conséquence. Suivre un régime alimentaire sain contribue grandement à maintenir la santé et le fonctionnement global du corps humain. Maintenant que vous comprenez les principes de base d’un régime alimentaire sain, vous ne devriez avoir aucun problème à en planifier un pour vous-même, ou pour d’autres personnes d’ailleurs.
