Faire les bons choix alimentaires est la clé pour prendre du poids de manière saine. Voici quelques conseils et techniques sur la façon de prendre du poids sainement.
La perte de poids est dans l’esprit de tout le monde de nos jours. Mais, il y a quelques chanceux qui ne parviennent pas à prendre du poids, même après avoir suivi un régime hypercalorique. Il est essentiel de noter la différence entre être maigre et être sous-alimenté. Il y a plusieurs raisons d’être naturellement maigre, comme avoir un métabolisme plus rapide, être physiquement actif, etc. D’autre part, il arrive qu’une personne perde du poids en raison d’une maladie ou d’une intervention chirurgicale. Quelle que soit la raison, si vous essayez de prendre du poids, il est essentiel de le faire d’une manière saine.
Conseils pour prendre du poids sainement
La plupart d’entre nous pensent que manger de grandes quantités de nourriture, spécialement, de la malbouffe grasse est la seule façon d’augmenter votre poids. C’est faux ! Certaines personnes ne prennent pas de poids même après avoir pris des repas réguliers et adéquats. Cependant, si vous faites partie de ces quelques personnes et que vous envisagez de prendre du poids, alors il y a quelques conseils que vous devez prendre en compte.
- Premièrement, afin de prendre du poids, vous devez consommer des aliments qui ont des calories plus élevées. Mais, les sources de ces calories doivent être saines.
- Vous ne devez pas compter sur les aliments gras et graisseux, car ils peuvent entraîner une augmentation du taux de cholestérol dans l’organisme, ce qui n’est pas sain. Par conséquent, se gaver d’une pizza ou d’un cheeseburger tous les jours est un non-non total.
- Ressayez plutôt d’inclure dans votre alimentation de bonnes sources de graisses comme les noix, les olives, l’huile d’olive, les poissons gras comme le saumon, les soupes à base de crème, etc.
- Les aliments de votre alimentation quotidienne doivent contenir des quantités appropriées de glucides, de protéines et de vitamines. Vous devriez avoir des aliments qui ont des quantités élevées de glucides et de protéines ; et des quantités faibles de graisses.
- Les boissons, les boissons gazeuses, contiennent des calories vides et ne sont pas bonnes pour la santé. Sautez les sodas et les boissons réfrigérées et incluez les jus de fruits et les soupes de légumes dans votre alimentation afin de prendre du poids.
- Vous devriez éviter de consommer des boissons ou des fruits 1 heure avant les repas, car ils ont tendance à supprimer l’appétit.
- Enfin, pour prendre du poids, vous devez éviter de mourir de faim et manger souvent (5-6 petits repas sains par jour).
Les aliments pour prendre du poids
Avec ces conseils, vous devez également rechercher les aliments à inclure dans le régime de prise de poids. Voici une liste d’aliments que vous pouvez consommer pour prendre du poids de manière saine.
Il s’agit d’une liste d’aliments à consommer pour prendre du poids.
Fruits et légumes
Les glucides contenus dans les fruits et légumes fournissent l’énergie nécessaire et aident à la prise de poids. Incluez dans votre alimentation des brocolis, des courgettes, des carottes, des tomates, des épinards, des champignons, des oignons, des petits pois, des haricots ; et des fruits comme la banane, les poires, les prunes, les amandes, les cacahuètes, les châtaignes, les abricots, l’avocat, etc. Vous pouvez consommer des jus de fruits, des fruits secs, des salades de légumes avec une vinaigrette à base de crème ou de fromage, etc. car ils contiennent une grande quantité de calories.
Produits laitiers
Tous les produits laitiers sont des sources riches en protéines et contiennent également des calories. Mais, ils contiennent également des quantités élevées de graisses. Heureusement, il existe des versions sans graisse qui sont plus sûres à consommer. Vous pouvez prendre une tasse de lait ou une tasse de yaourt régulièrement pour obtenir toutes les calories essentielles. D’autre part, vous pouvez ajouter du beurre allégé, du beurre de cacahuètes, du beurre d’amandes, du fromage de soja, de la feta, etc. à vos sandwichs et à vos salades pour prendre du poids rapidement.
Viande et volaille
Comme mentionné ci-dessus, certains poissons gras contiennent de bonnes graisses et donc, peuvent être consommés sans danger. Vous pouvez manger des poissons gras comme le saumon, le hareng, le maquereau, la truite de lac et les sardines qui contiennent les calories nécessaires. De même, les plats d’œufs, les viandes maigres, le poulet grillé ou bouilli sont également des options alimentaires saines.
Fécule
La farine de blé complet contient des glucides et la bonne quantité de calories. Vous pouvez consommer des produits à base de farine de blé complet, du riz, des pâtes, du maïs, des pois, des pommes de terre, etc, pour prendre du poids de manière saine. Vous pouvez même avoir des fruits secs et des noix, des graines de lin, toutes sortes de haricots comme les haricots de soja, les haricots rouges, etc. pour la même chose.
Desserts
Les desserts à base de lait en poudre ou de lait condensé peuvent être consommés sans danger. Ensuite, vous pouvez prendre du chocolat noir, car il contient des antioxydants. Pour les collations, vous pouvez prendre des noix, du granola avec des noix, un bol de baies avec du yaourt ; ou des biscuits cuits et sans graisse ; des bretzels, des smoothies, une salade de fruits, etc.
Suivre ces conseils peut certainement aider à une prise de poids saine. Si vous souhaitez inclure des compléments alimentaires dans votre régime, assurez-vous de consulter le médecin avant de prendre le même. Enfin, notez que cet article est destiné à des fins d’information. Tout changement majeur dans le régime alimentaire ne devrait être fait qu’après avoir consulté le médecin. Prenez soin de vous !
